Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tulang – RS Evasari

Healthy-Bones

Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tulang – RS Evasari

Postur tubuh yang baik harus ditunjang tulang yang sehat dan kuat. Untuk itu, tulang harus dijaga supaya jangan cepat keropos. Tulang yang sehat dan kuat adalah tulang yang tidak mudah patah. Tulang-tulang ini ditunjang sel-sel dan zat-zat yang didapat dari makanan yang banyak mengandung kalsium.

Berapa kebutuhan kalsium setiap hari? Kebutuhan kalsium pada usia 19 ­ 50 tahun adalah sebanyak 1000 ­ 1500 kalsium/hari. “Ini karena di usia ini tubuh menyerap lebih banyak kalsium untuk tulang, terutama wanita hamil dan anak-anak. Di usia ini, tulang juga sedang mengalami pertumbuhan dengan menghasilkan massa tulang (densitas) yang banyak.

Pada usia 30-an, tubuh lebih banyak membuang kalsium dibanding menyimpan, apalagi kehilangan tulang akan terus terjadi secara bertahap di usia usia 40 – 50 tahun. Wanita yang memasuki masa menopause, akan kehilangan pelindung tulang, yaitu ekstrogen. Setiap orang pasti akan mengalami pengeroposan tulang, bedanya cuma waktu. Ada yang lambat dan cepat.

Beberapa kelainan pada tulang akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari tentunya. Apa saja kelainan dan kerusakan tulang yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari :

  • Tulang Keropos
  • Osteoporosis
  • Patah Tulang
  • Kanker Tulang
  • Flu Tulang
  • Tulang Retak
  • Pegal-pegal
  • Sakit pada tulang
  • Keseleo

Tips Agar Sendi Tetap Sehat

  • Sering Bergerak Bantu Cegah Nyeri Sendi
    Menjaga sendi tetap sehat dengan sering menggerakkannya.
  • Nyeri Sendi dan Artritis
    Artritis adalah keadaan di mana terjadi peradangan di sendi yang menimbulkan rasa nyeri.
  • Lindungi Tubuh dan Sendi Anda
    Cedera dapat merusak sendi. Jadi melindungi sendi seumur hidup Anda adalah penting.
  • Berat Ideal untuk Sendi Sehat
    Sendi Anda sakit? Turun beberapa kilogram berat badan maka ketegangan dari pinggul, lutut, dan punggung Anda akan berkurang.
  • Latihan Ringan untuk Sendi
    Olahraga apa yang baik? Untuk melindungi sendi Anda, pilihan terbaik Anda adalah olahraga ringan (low impact) seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.
  • Memperkuat Otot Sekitar Sendi
    Otot yang lebih kuat di sekitar sendi dapat mengurangi tekanan pada sendi  tersebut.
  • Ruang Lingkup Gerak Sendi adalah Kunci
    Gerakkan sendi sesuai ruang lingkup gerak sendi untuk mengurangi kekakuan dan menjaga tetap fleksibel.
  • Memperkuat Perut, Pinggul dan Punggung Anda
    Bagaimana otot-otot perut  yang kuat membantu melindungi sendi? Otot-otot perut yang kuat dan otot punggung dapat membantu keseimbangan badan.
  • Ketahui Kemampuan Sendi Anda
    Adalah wajar untuk merasakan sedikit sakit pada otot setelah berolahraga.
  • Minum Susu Agar Tulang Tetap Kuat
    Kalsium dan vitamin D membantu menjaga tulang kuat.
  • Lindungi Sendi Dengan Postur Tubuh Yang Baik
    Berdiri dan duduk dengan tegak.
  • Hati-hati Dalam Gerakan Mengangkat dan Membawa Barang
    Pertimbangkan sendi Anda ketika sedang mengangkat dan membawa barang.
  • Gunakan Es untuk Nyeri Sendi
    Es adalah pereda nyeri  alami dan gratis.
  • Obati Luka Pada Sendi
    Trauma fisik dapat berkontribusi pada kerusakan tulang rawan dan OA.

Jangan ragu untuk periksakan kesehatan tulang Anda. Kami memiliki Poli Orthopedi sebagai layanan unggulan di RS Evasari.

Categories: Artikel, Promotions, RS Evasari, and Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *